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爱上晨练的六个方法

时间:2018-12-23    点击: 次    来源:网络    作者:佚名 - 小 + 大

对不少人来说,晨练既有诱惑力,又让人感觉“痛苦”,尤其贪恋睡觉的人,很难坚持下去。英国《每日邮报》近日总结的战胜晨练妨碍的办法,或许对这部分人有协助。

通知自己:只需10分钟,就能爽起来。喜爱跑步的人能体验到一种异乎寻常的愉悦感,是因为运动增加了大脑中血清素的分泌量。英国一家网站查询发现,跑步者只需8分28秒就能体验到振奋感,徒步的人花10分35秒,上团操课的人用时9分7秒,健身房举铁的人只需6分36秒。只要你找到并坚持适合自己的训练办法,跆拳道、短跑、快节奏舞蹈的效果都会很明显。

询问自己:想要度过怎样的一天?工作中的压力和糟糕的心情能被晨练抵消掉,它是保证你一整天神清气爽地应对工作和日子应战的天然解压剂。每天早上在卧室里跳10分钟有氧健身操,就能让你一整天坚持杰出心态。多年来,运动心理学家把这种现象与血液中的β-内啡肽含量的增加联系在一起,其被认为能进步心情。

来点动力:训练对大脑很有好处。缺乏动力是最普遍的躲避训练的原因,防止这种现象的办法之一就是了解训练对大脑的实践生理影响。纽约大学的神经科学教授铃木博士认为,体育运动能对大脑产生即时、保护和持久性的影响,具体表现为心情昂扬、精力足够和记忆力、关注度进步。单次训练就能增加多巴胺、血清素和去甲肾上腺素等神经递质的分泌量,它们都能进步心情,而注意力的改善效果至少会持续两个小时。此外,定时训练还能预防老年痴呆症和抑郁症。

设定递增方针。这是你在通往更大方针路途中设定的小的、可完成的里程碑。它们不仅容易完成,还能让你取得成就感,增强自信心。无妨把长时间和每周晨练的方针写在日记里,逐个完成它,并及时总结遇到的检测或应战。

把托言与理由分隔。理由是无法控制的外部要素,例如有必要去赶早班飞机。而托言是可控制的内部要素,如“我太累了”“就这一次,下不为例”等,你只是没把训练作为优先事项。

每天给自己一个晨练的理由。你需要深入挖掘,断定自己坚持晨练的原因。仅仅想瘦身是不够足够的理由,晨练的真正原因是情感上的,它将给你带来即时、短期和长时间的好处。对大多数人来说,进步体适能和进步幸福感是晨练的最佳动力。假如你下定决心明早6点起床训练,无妨想象自己拥有更多收获的一天,这能让晨练成为你生命中最重要的事情之一。

当你下次想赖床时,请记住这点:从训练中取得愉悦感只需10分钟,而更好的心情能促进工作成效、改善人际关系和进步长时间健康。

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