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压力危害健康

时间:2019-05-25    点击: 次    来源:网络    作者:佚名 - 小 + 大

 压力不只会危害你的健康,还会阻碍你获得合理的睡觉。贝勒医学院的一位睡觉专家解释了压力是如何影响你的夜间方案的,以及当生活变得繁忙时,你如何能睡得更多。

  "压力会以不同的方式影响睡觉,"神经学、肺科、重症监护和睡觉医学助理教授Annise Wilson博士说。"咱们一般看到的是失眠。"

  Wilson解释说,压力大的人会过度考虑工作、家庭和财务等。对于校园里的青少年和年轻人来说,这种压力一般会集在考试和其他重要的任务上。当一个人企图入眠时,这些主意会继续,并导致睡觉模式的许多中断。

  "高强度的压力会延长入眠的时刻,使睡觉变得支离破碎,然后影响睡觉。睡觉不足会触发咱们身体的应激反响体系,导致应激激素,即皮质醇的升高,然后进一步扰乱睡觉,"Wilson解释说。研究标明,睡觉在学习和记忆中扮演着重要的人物。长时间睡觉不足还与推陈出新和内分泌功能紊乱有关。"

  当你的大脑还在忙于日常事务时,很难达到主张的7到9个小时的睡觉时刻。Wilson说,调整你的夜间行为是让你在晚上感觉压力更小,更有效地入眠的第一步。

  Wilson说:"影响控制疗法和改善睡觉卫生是有效的改善睡觉的方法。如果你发现很难让自己的大脑停止工作,咱们引荐的一种方法是睡前写下你的主意。此外,还有很多应用程序能够指导你进行冥想和呼吸练习。"

  她还主张在睡前做一些放松的活动,比方温泉浴和瑜伽,帮助你在绵长的一天之后放松下来。其他影响睡觉的因素还包括睡前看屏幕的时刻、晚上喝咖啡的时刻以及卧室中过多的光线。

  "创造一个最佳的睡觉环境是至关重要的,"Wilson说。"一个现代问题是智能手机、平板电脑和其他电子产品发出的蓝光,因为特定的波长非常活泼,会影响褪黑激素的分泌。有蓝光过滤应用程序可用,在iPhone上有一个预装的设置来消除蓝光。但抱负情况下,只要约束屏幕时刻就能够了。"

  Wilson还主张,要留出足够的睡觉时刻,并在可能的情况下找到方法来减轻白日的负担,比方使用送货服务和战略规划。她还指出,经过在工作日和周末睡相同的时刻,坚持一周内共同的睡觉时刻表是非常重要的。


  虽然失眠可能是由过度的压力引起的,但Wilson指出,失眠也可能与其他医疗条件有关,如叠加性睡觉呼吸暂停、情绪障碍和缓慢痛苦。

  Wilson说,夜间睡觉不足会导致白日的危害,这在驾驭或操作重型机械时是很危险的。尽管许多人企图经过非处方药物(如褪黑激素)来解决睡觉问题,但Wilson主张,当白日呈现严峻危害或长时间失眠时,应去看专业人士

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